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【保持腰復正確位置與空間】【當個聰明長久的訓練者】
【撰文作者：何中仁 2015/5/23】
大家被健身網站嚴重誤導！這四張，都是很有問題的身材喔！
大家被健身網站嚴重誤導！這四張，都是很有問題的身材喔！
別被健身網站只看肌肉外觀，不看身體狀態的思考誤導！
這四張，都是很有問題的身材喔！
若擺姿勢，都可自在擺出這四張圖脊柱肩膀壓縮的樣貌，不論往上往下往前往後往哪個角度，身體不會不舒服！整體核心說有多強多健康，是不可能的，棒式撐多久都是假象，腹腔不可能沒有壓縮，只是看什麼型態什麼空間位置的壓縮，只是外觀看起來肉多肉少，有腹肌沒腹肌而已！
有機會摸一下小朋友的腹部，就會發現，可愛渾圓的肚子，因為脊椎健康，會在身體平衡的中心，不會擠壓，也不會下沉！等到脊柱、腔體更成熟，骨架、肩膀架起，身型拉長後，就會趨向正常平坦！大人凸出的來的肚子，多往下垂沉，或擠成一段一段，且從大約小五、小六開始，上述成長過程的身體位置，就會因生活習慣，邊成長邊破壞！許多時候，並非贅肉、肚子大、小腹消不下去，而是我們身體不對的位置，造成層層擠壓，肉是內部沒有空間而擠壓出來的！但身體終究沒有正位撐起，皮當然會鬆垮，只看我們願不願意面對問題而已！
所以聰明的訓練，會像附件之前粉絲團腹部文章一樣，
不會急著先從外健身！
會請教專業指導，透過專業訓練，從頭頸肩膀，整條脊柱骨盆軀幹開始！藉由動靜態的身體活動的動作設計，一個動作的學習，或一組流暢動作轉換，強化身體根本運用和控制，好身體正位和整體核心肌群的基礎！
除了肌力，肌肉關節平衡，穩定度，柔軟度，身體軀幹控制管理能力等等，都會相輔相成，綜合練習！當脊柱深層及其週遭的肌肉，有支撐身體重量及張力的核心力量！體脂又有一定的管理，都沒有開始練腰腹健身動作，隱隱約約的腹肌、人魚、馬甲就會出來，至少平坦拉長！
打好身體本體基礎，想練外觀更明顯的肌肉型態，
才會透過健身面的專業指導，加以重質精確的針對性訓練！
不聰明的訓練，也是大多數看到的健身方法與觀念，
都本末倒置，只看眼前效果，會任由脊柱緊張緊繃縮短，
整體肩膀往內往前縮壓等軀幹問題存在，
不管身體正位和核心肌群的健康！
直接從健身練腰腹，等到年紀越來越大，不重視的整個軀幹，因一年比一年退步，脊柱無法平均分配身體重量！腹部腰後腰間肌肉張力，對抗不了身體下沉的重量，就會退步、鬆垮、往外擠出一團、或要很努力維持！
其從三十五歲開始，就好像既定流程一樣，每五年就一個更難維持的關卡！難道越老只有更努力練外在健身動作，才能維持？還是要建構這樣的身體能力，人在還沒練健身前，就應有足夠支撐腰腹內外空間，使其外觀平坦拉長的本體肌肉能力！
仔細觀察小朋友所有動靜活動，看是不是很少縮壓身體，躺著睡，身體都鼓鼓飽飽沒壓迫沉沉癱軟累累擠擠的感覺！脊椎有健康自然弧線平均支撐身體，大人還以為有內部空間的健康身體，要叫嬰兒肥！
看是不是學走路的時候，手腳還不發達，都是軀幹先前進、後退、轉身，充分運用脊柱骨盆！看是不是坐下去站起來前，很少先低頭，幾乎沒有彎腰動作，都是脊柱骨盆的順位上起下坐，大人都以為只是他們比較矮，要往上看大人！然後大人互相偷偷觀察對方，看是不是常低頭，動靜活動都常彎腰，身體常縮縮的，軀幹核心衰弱，動作都是四肢先用力，學習觀察，就知道許多大人的脊柱有很大的問題！面對年紀增加，維持緊實腰腹的答案，真得只是日復一日，勤練腰腹動作，交給有練與沒練，決定結果嗎？其實，關鍵影響力，就在身體內在空間與張力的維持，只是人們忽略，自己具備這樣的能力！
那也是整體核心肌群的精髓，保持內部最佳張力，
核心肌群不緊繃緊張，
將全身的肉，內外均勻平衡地分配在每一處軀幹空間含四肢上！
人的身體，有脊柱、骨骼、肌肉等結構支撐，受先天地心引力，後天慣性姿勢、訓練方法等影響，隨年齡增長，決定進步、維持或退步的幅度！
要將訓練時間，先多放在體態現況及身體控制管理的提升，
改善肌肉關節平衡，脊柱中立位，
重視由內而外的身體控制力，關注日常活動中，己身的姿態覺知！
與其不斷操作各類腹部動作，不如重質到位，其它心思，找一位具下述專業的老師，改變訓練方法和觀念！從頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨、骨盆，將肌肉、關節訓練到更平衡、更健康！維持人體脊柱，一前、一後四個物理性彎曲，對抗地心引力，向上拉長，改善日益縮短的空間和張力！
身體腰腹中段，若空間不足，就如同向下壓的黏土一般，沒有空間，就往四面八方壓縮，形成凸出小腹，兩側腰間肉，長期放鬆的肚子，下垂外擴的臀型！假小腹為例，許多人的小腹，要從腰椎、骨盆、站姿等開始檢視調整，小腹前後上下位置，就會往中立位進步！若不改變，只是不斷藉由下腹動作訓練，不僅白費功夫，對抗年紀不易，甚至將不平衡身體再進化，累積病痛！
腰腹的管理，比其他部位更難維持，因為日常生活中，
人體不斷在縮短中段空間，駝身騎機車，捷運上下半身放鬆坐，
坐在椅子辦公一天，脊柱合理曲線盡失，下沉擠壓！
工作失意，低頭走路，縮短軀幹，錯誤彎腰撿東西，
錯誤彎腰洗碗拖地，還不包括歪斜站，歪斜坐，翹二郎腿！
不僅腰腹緊實張力，常態性不在，肌肉、關節、內臟都不健康，若能重視體態覺知，時時注意骨盆控制管理，與脊柱中立拉長順位！
綠色褲子女生肩膀為什麼會這樣往後往上縮，要看本人才知道，遠端看，有兩個主要可能原因：
1.全身本來就很緊張緊繃，身體沒空間，肩膀真得是這樣！
2.是很多人易犯的錯誤，當我們肩膀前引身體縮縮，是要調整身體內部空間，她往內擠壓又往後牽拉又往上提的肩膀，我上次也有說過，這不是拍照姿勢，因為良好身體位置的人做不出來，做出來也不舒服，人不會故意用ㄧ個不舒服的姿勢拍照，至於妳說肚臍上面那兩塊是什麼，那是腹肌，其實不需多看，因為人體層層堆疊，當一個人整體肩膀有問題，下面的胸腔、腰和骨盆，健康是不會好到哪裡去的，而且人是立體不是如照片平面，通常當面看到人，會發現問題都比照片多很多！
像莎莉賽隆ㄧ樣，脊柱肩膀立體撐起，飽滿又張力，而且都沒有挺胸夾背的故意動作，因為身體是3D的，這當然也要請教專業指導！可是一般健身訓練，身體控制錯誤的瑜珈練習，跳舞時的姿勢，會以為就只是強化外在的背肌和肩膀後面！所以許多人在平常提醒自己時，都用往後夾背和後三角用力和挺胸的方式，有得甚至還會緊張地頂著後腰那段，或緊張縮肚子，緊張夾屁股！所以妳注意看，綠褲子女生鎖骨靠近喉嚨那兩塊，凸得特別明顯，妳可以照鏡子實驗！莎莉賽隆本人也很瘦，妳看她鎖骨那麼自然，都不會很明顯在喉嚨那凸兩塊，也不會看到鎖骨很緊張的樣貌！
人！身材！有很多學問的！
【別把自己練得如此不健康】
他最大的問題是軀幹他推胸、拉背、練肩、二頭，這些主要動作，應該都有不小的問題，若要調整，要暫時全面停止重訓，請教專業，恢復練習後，要從初級班的重量練起，體會正確的身體控制和軀幹管理！壓縮和斜肩喔！
這樣的人，推胸通常沒有用肩帶穩定的身體控制在訓練，又要做很重，盡用手的外力推，才會出現手，斜方肌，肩膀，在比例上比胸發達的狀況，聳肩斜肩又縮身！壓縮的身體和肩膀，使他的胸練成像尖型胸，最重要是他練健身，一定有練習上的問題，才會將頸部脖子越練越緊張
核心和健身所練的外觀肌肉，有什麼關聯？
如果一個人脊柱核心強大，
練習方法觀念正確，身體控制重於拿很重的重量，
是不會像這些圖，
練完肌肉外觀，是會繼續像莎莉賽隆的樣貌，
不會好像骨骼關節脊椎都上下左右位移一樣，
也不會外表看似緊緻結實，身體裡面的空間快被往內榨乾壓扁一樣!
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