【面對自己】【紮實長久的訓練】
【撰文作者：何中仁 2014/5/28】
面對自己，雖然是一件知易行難的事，但越覺得高不可攀，起心動念就已經限制自己的成長，更無法跨出向上提升的那一步！
身心如此細膩，運動與訓練，並非只是汲汲營營努力就好，越能面對自己，常常啟發具備思考能力的身心哲學，訓練紮實的收穫，將是無可限量！
在指導學員的過程中，看到許多人盲目追求重量，如胸推或拉背，做得很重，身體控制及姿勢卻不正確！
隨時間歲月，反應在日益不平衡的身型外觀，日益不健康的肌肉關節，或誘發其它部位累積性的不適！
經專業調整正確觀念後，能做的重量常掉了大半，卻認為這樣沒有感覺，訓練一陣子，沒能馬上看到成效，又急著回到之前的訓練模式！
其實，放掉重量的執著，就是改變的第一步！
正確的胸推或拉背，乃至所有重訓動作，就算複製動作，徒手操作，都能體會肌肉關節如何運用，如何到位地感受控制與收縮！
沒能體會，需要重新學習，從基礎打起，就要重新學習！
甚至在對學員更長久的要求，應先將脊柱、肩帶未正位，及多數人普遍存在肋骨前後包覆不均，這些等等問題！
透過日常生活訓練、體態訓練及呼吸練習，先將身體調整到趨近正確中立位的正軌，才能開始導入訓練！
無法面對自己，明瞭熟重熟輕，只是將錯誤的身體，練成所願所想的外觀，錯誤身體的不健康本質依然不變！
仰臥腹部捲曲，本來可以一次做二十下，經專業調整正確身體控制後，只能一次做五下，並非質疑次數變少怎麼會有效！
正確的腹部捲曲，就算只做一下，都能體會肌肉工作的過程，做十下，都能有上百下的效果！
修正動作的那段時間，要接受現在的自己，要面對自己還有太多要學習！
若只是追求快點達成效果，以量來代替質的成長，無法忍受以前用自己的方法可做二十下，現在卻要精確的做五下！
依然順己意為之，只會累積養成更錯誤的訓練習慣！
事實上，一個願意真正長久面對身體的訓練者，能夠面對自己，省思我下面的這段話！
別羨慕有腹肌、人魚線的人，腹肌、人魚線，要建立在身體內部有正確空間的前提！
有漂亮腹肌外觀，緊緻人魚線，未必代表一定是健康的！
沒有外表腹肌的人，卻有可能有健康強大的中段，內部空間飽滿平衡有張力，要明白人體優先重要的是什麼！
瑜珈後彎，利用腿打較開的姿勢，和假空間的運用，或犧牲其它部位的緊繃和緊張，來完成到想要彎的位置，拿錯誤觀念勤勞練習！
經專業指導，重新修正脊柱、骨盆和下肢，重新學習對的身體控制，卻只能彎到些許後彎的位置！
並非覺得這樣哪有練到，因找不到以前的感覺而心急！
要面對自己現況就是如此，從僅能彎到的位置，以正確的身體控制和觀念，循序漸進的練習！
而非急於追求圖片或示範者所做到的完成式，只要外觀模仿做到就好！
老師必須很殘忍地說，當您願意面對自己的身體，願意聽從指導者，思考您的身體！
會發現有太多人，並不需要急著練後彎，根本的練習，就是把站姿站好，一個合掌站姿 S 型曲線的身體控制，就足以讓初學者，練上好一段時間！
站姿體前彎，為了完成所謂前彎，整個團體教室的學生，大多彎腰駝背！
上課老師不斷提醒，為何幾乎人人要彎曲膝蓋的重要觀念，如何驅動骨盆控制脊柱，什麼樣的條件，只能做到什麼樣對折的角度！
停滯面對自己的覺知，就會不想讓膝蓋彎那麼多，執意要用自己的感覺彎，不想做初學者的姿勢，甚至不知老師在講的就是自己！
將前彎的動作，做成壓縮脊柱，沉睡骨盆，停滯核心的訓練，用四肢拉扯軀幹，卻以為彎越下去，越摸得到地，就是柔軟度的定義！
真正的訓練精髓，即便做初學者的姿勢，可能只有對折到一半的傾身，都能將訓練效果，身體控制，發揮得淋漓盡致！
因為身體從開始啟動的第一秒，之後的每一秒，都在準確的學習如何正確控制，臣服能做到的當下，不用過往的身體記憶訓練！
而非是動作完成後，才確認做完是什麼感覺，才確認完成式對不對！
扛槓鈴深蹲，練就緊張的肩頸、腰椎、骨盆、擠壓不平衡的大腿等，卻誤以為是結實或勇壯的肌肉！
許多人感覺身體還是很棒很好，其實只是運動年齡尚未累積到一定的時間，身體反擊的感受，尚未開始！
或已經有問題，身體覺知，不在這些問題的關注上，多汲汲營營專注在訓練，無法啟發應有的覺察力！
訓練上，大腿力量幾乎都落在大腿前側或外側，髂腰肌呈不健康的收縮狀態，用外部動作假空間，騙過身體有問題的內部空間！
當腿不能站開，去偷外在空間，大腿外側必須與髖同寬，腳掌平行站好的基本測驗！
上身要求不能壓肋骨，不能先用大腿外在肌肉蹲下，不能故意縮腹部，不能刻意抬頭挺胸，脊椎腰椎要保持彈性不能壓縮等！
卻不太會讓脊柱中立自然不緊張的延伸，無法體會脊柱穩定，軀幹整體包覆的內在力量，只能感受外在肌肉抬頭挺胸夾背等！
不會帶著活絡的關節，控制和移動骨盆，延伸腿後側，大腿四面八方，均勻繫緊骨盆控制著，！
只能體會外在臀部肌肉的力量，無法感受骨盆內在空間的力量和穩定，使帶出去的臀部，是有張力卻不緊張的臀部，而非向大腿擠壓的臀部！
除非用大腿外在力量先蹲，或故意撐開骨盆底，甚至讓腰椎緊張撐住，否則腳尖會想翹起來，腳要打很開，或蹲下去膝蓋要翻開一點才會做！
深蹲過程很穩定，或許只是外在肌肉很強的表象，卻誤以為擁有絕對強壯的核心！
事實上，這並不難測驗，只要您願意請教專業的體態專業人士，簡單做幾項測驗動作，就會知道自己的身體有多不平衡！
知道自己是否外強內耗，或只是虛有的外在！
最重要的改變，是從徒手蹲重新練起，正確的蹲姿，身體是一個相當平衡的空間，全身肌肉有從內到外，有力量，有張力，卻不緊張緊繃！
有難度又要經專業指導，許多人甚至只能從徒手蹲到高腳椅的高度練起，練習數月的時間！
搭配日常生活的訓練，從辦公椅或馬桶，站起來、坐下來，都要學習正確的肌肉關節使用！
更嚴謹的訓練，依然要請您從站姿、坐姿練起，這些都沒辦法調整好，只會帶著不對的肌肉關節，用不對的慣性體態，完成動作！
事實上，當您需要蹲很低或扛很重、抱槓片，才知道肌肉有在工作，代表您的身體還在遷就動作，只為了達到完成式的訓練階段！
而非真正了解肌肉關節如何控制，要放下自己的我執，從最基礎的身體控制學起！
若不能面對自己，甚至會以為，那些脊柱、骨盆、肌肉、關節等問題，都是從小就這樣，一直都這樣！
還歸咎於上身太長或太短，骨盆天生太寬太窄，大腿小腿太長太短，從小就有 O 型腿 X 型腿！
其實，有太多人，在還沒開始認識身體前，早已從小時後的生活習慣，累積養成錯誤身體！
過去都已過去，現在開始有人提醒，即應虛心接受身體的現況，耐心調整相處已久的問題身體，打好根本！
而非指導者苦口婆心提醒，仍帶著錯誤身體，繼續訓練！
身體還沒準備好，就參加路跑、外騎、三鐵，甚至第一次就參加較長的公里賽，短時間就拉高訓練的份量，短時間就規劃完整的訓練菜單！
更有參賽者，平常鮮少運動，每次路跑如同朝聖赴宴般的參賽，隔天一拐一拐進辦公室，或痠痛好幾天才康復！
往外看，越重於往內自我的內審，越容易受風潮、流行、隨從、出名牽動，當成優先考量和參賽的動力，忘記傾聽自己身體的現況，或從來沒有思考過身體！
事實上，一個穩定的參賽者，身心是很平靜的，每次的參賽和平常的訓練，都非常清楚訓練、營養、休息、情緒特質，各個環節！
也知道身體是用一輩子的，不是只是為了參賽的夢想，受傷疲勞不會參賽！
面對自己，省思我下面的這段話！
運動者、訓練者要有這樣的認知，根本體態，脊柱骨盆總體軀幹的正位，和身體控制能力，是優先訓練的重點！
因為對身處都市叢林的我們來說，單單走路一件事，早已是被破壞過的人體活動能力，變成要重新啟發和訓練！
而非先訓練跑姿，跑步的量，研究跑步的姿勢，重量訓練增加肌力的量，甚至騎車！
講得忠言逆耳點，您要將站姿、坐姿、基本走路，都調整到一定的正確身體控制，才開始練跑！
打好更多基礎，才可那麼大量的參加路跑和馬拉松，自行車和三鐵！
至少要同步進行，但並不是我樂見即建議的，人很難同時專注在兩件事，同要保持高度覺知！
且一個是已經在從事的有趣運動，一個是要重新面對身體的枯燥訓練！
面對自己，歸零放下，懂得捨得，未來健康的身體回饋，您會感謝今天這樣的決定！
外騎公路車，肩頸、手臂腰會痠痛，膝蓋正面、兩側不適，傾身趴身，以骨盆為中心的前彎對折，做成以腰為中心的彎腰駝背
並非訓練再訓練，練久就是你的！
而是要了解身體現況，面對自己學習的心態，甚至要從如 Ubike 的車型，就要知道如何控制身體！
也曾分享，許多問題，是車下體態就有問題，身體只是藉由騎車的姿勢反應給您知道！
心越急，越短視面對學習，就會覺得騎基本款不是您該做的，甚至覺得那樣很遜，一旦覺得踩菜籃車很遜，一開始練習的心態就已不對！
正確的身體控制，不是人去遷就自行車做出姿勢，而是要有控制身體的概念， 再去學習不同的車款！
如同真正的前傾，不是因為低把位而讓身體前傾，而是就算騎淑女車，身體都知道前傾時，肌肉關節是如何運作！
飛輪課程中，為了完成想要的速度和阻力，賣力、用力、蠻力地踩，膝關節和股四頭過度大量使用，身體敏銳度卻未察覺！
站姿需甩動身體，或不明就理地將重心往前壓，無法穩定均速拉長時間，卻認為自己訓練不夠，堅持要以自己覺得有效的速度或阻力訓練
事實非如此，而是第一層樓梯都沒踏好，就要踏上第五層樓梯，改善方法，一點都不難，難在人心！
願不願意放小阻力，願不願意放慢速度，從第一層依序第二層慢慢紮實的練，讓一個動作的穩定度高一點！
現階段做不到您想要的成績，就要接受現階段的自己！
一個紮實的訓練，並不會馬上看到成效，但龜兔賽跑的故事告訴我們，有一天您會感謝自己！
當您日益年長，健康、身型卻能有不同於年齡現況的表現，甚至越老彌堅！
人若沒辦法往內面對自己，多往外看，就容易執著在自己的想法上！
即便接受專業指導，有機會修正運動和訓練的觀念，過一陣子，又用慣性喜愛的模式，或內心深處的理由，繼續做自己想要的事！
如同陀螺打轉，永遠在自己的胡同裡！
一同健康加油，共勉之！
轉載自 https://www.facebook.com/HeZhongRenDeJianShenZhuanQu/posts/418235628316172:0
留言列表
