close
三餐安排在運動後的效果→→→
脂肪質量低24%
肌肉質量多6%
運動後肌肉對養份的競爭力隨著時間衰退，
100分鐘內補充最好！
太晚補充蛋白質造成肌肉蛋白合成無法增加、肌肉氨基酸流失
阻力訓練後增加肌肉蛋白合成20g即已飽和(大概86kg的運動者，所以...請自行斟酌，攝取時間最重要）
Ps.蛋白質沒有我們想像中需要的那麼多以前會說一天(1.5～2/體重)對吧！
比例呢？碳水化合物、蛋白質、五穀根莖類
待下回再小小分享 
運動營養 飲食均衡很重要，每幾年就有新數據和資訊對運動飲食更新，傾聽身體的聲音。
前陣子買了鑄鐵盤,拿來做一人份餐很不錯，法式鹹派捨去派皮改用藜麥飯鑄鐵燒仿佛石鍋餐 
鑄鐵餐！鑄鐵餐！
雜糧飯、蘑菇炒洋蔥、燙菜、板豆腐灑上咖哩粉和白胡椒、炒小蕃茄。配上抹茶豆漿
#VEGAN #抹茶控 ＃鑄鐵餐
#Vegan 重訓、 Pilates 、體態調整運動、飲食、銀髮族運動
全站熱搜
留言列表
