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【健康、身型和成績的重要根本】

【改善緊繃】【正確觀念建立】

【撰文作者：何中仁 2015/4/8】

同學朋友們早安~~

分享兩篇回覆文，鼓勵大家練習正確思考身體！

雖然文章多有難度，且要搭配長時間親身的體悟，但還是鼓勵大家要多少吸收，加油！

既然妳主動開口問我問題，該說的，我都會直接諫言，別介意。

要釜底抽薪，真正改善日益緊張緊繃，導致成績身型退步的身體。

首先，建議妳，要下決定，先減少目前外在練習的訓練份量，和負荷強度，不論重訓、肌力、有氧等。

撥出時間和專注，到身體軀幹內在空間提升的訓練，將人類初始根本的身體喚醒訓練好。

為什麼要這樣改變的原因，我後面會寫，這會是一個痛苦的決定。

我能明白運動者熱愛現有運動的心，但妳還年輕，更不是中年後才遇到願意說的有緣人。

來日方長，轉個念，數年、數十年後，妳會感謝自己，

通常，我們在日常生活和運動訓練，想到緊繃緊張的身體，總是想到伸展四肢。

軀幹的伸展的部位，也多是外在肌肉，如胸肌、背肌、外在臀部等肌肉。

很少想到體會到，脊椎深層，骨盆髖部深層的肌肉。

但人的四肢本應是被脊柱骨盆軀幹支配的，伸展完四肢，主體緊繃，依然會將四肢再拉緊繃回來。

放鬆四肢，主體無力，四肢依然會優先使用外力，又緊張回來，伸展完胸肌背肌等，內部緊繃，依然會再拉緊外部。

緊張緊繃的主體結構，是無法完整提升爆發力、肌力、肌耐力、運動表現、肌肉平衡控制的。

練健美健身者，會大大影響脊柱骨骼關節的正位，練出來的大大肌肉或看似外觀漂亮的肌肉，都是外強內耗的身體。

年紀大就會因身體內部空間緊繃不足等原因，外觀出現容易鬆垮的窘況，以後我也會寫文章陳述為什麼。

長期下來，身體更會不健康，藉由我常在提的訓練方向，

打開活絡脊柱和骨盆的空間，使深層肌肉不緊繃又有張力，是人體長久運動表現、健康、身材的首要課題之一。

當然，在基礎瑜珈和人體徒手控制操作中，都有帶入脊柱骨盆活絡的重要訓練。

但是，若從事訓練時，不願臣服現況，認為替代動作，深度難度做小一點的控制，

沒有練到的感覺，或覺得這樣很丟臉，急於和別人做到一樣的動作範圍，或跳級訓練。

就會依然顛倒順位，以四肢優先啟動去控制軀幹，或不斷低頭晃頭控制軀幹。

或一般伸展時，仍停留在過去土法煉鋼的年代，

不斷去壓縮軀幹，壓拉四肢，只是想要感覺四肢有拉到。

只會如上述文章的提醒，身體不斷的在緊了放鬆，

放鬆後又緊回來，在去放鬆，不斷的輪迴中

身體依然不會健康，甚至更為倒退。

 圖中很明顯，左下圖是大家最常做的前彎，都以腰為中心，而非骨盆為中心。

這樣常見用腰彎，膝蓋鎖死，做完腦袋眼睛還有充血感的普及動作，

非但對身體沒有幫助，還會讓身體更加退步。

正確的體前彎，做完非但不會腦袋眼睛充血，做完眼睛還會感覺濕潤舒服。

大家還以為這樣才會拉筋拉到，或摸到地很厲害，或以為是手長手短導致。

其實，如我上面所說，壓縮的軀幹仍會將四肢再緊張緊繃回來。

這個相當重要的動作，最難在人心，而非動作。

許多人，甚至只能做到左上角的圖片，最難就在要不要接受自己。

右上圖，是相當多人只能體會，且只能做到膝蓋彎曲的完成式。

而右下圖，已經是人體相當極致的表現，需要相當相當長時間練習，

且經專業指導，整個打開脊柱骨盆，但又非是沒有肌肉的橡皮糖。

這些都不是看圖說故事完成和學習的，的循序漸進，

花數年慢慢練習，願意耐心謙虛面對身體，身體才會給您真正對的回饋。

再者，蹲下去有點辛苦和困難，乃綜合病症，要和妳詳談，才能做進一步的建議。

身體各部位是互相連結牽動的，每一個動作的設計前提，都是採用未經破壞的人體結構所設計。

但世界上沒有這樣的人，頂多只有長期訓練下，身體位置趨近良善的人。

我們優先要學的，不是動作本身怎麼做到一樣，

不是瑜珈和伸展那個動作聽說有效，或網路某篇文章說有效，

甚至沒有向專業指導者當面確認，就跟著做。

而是當下身體控制與管理的學習。

尤其是已經出現問題的人體，有著更多要注意的事。

因身體空間已大大不足，許多動作會因為了某個面向問題的調整，

同時轉移到其它面向產生代償，造成更多的壓縮和緊張緊繃。

封閉式空間的動作更應特別注意。

當然，這非三言兩語可以說完，我再寫一封信和妳討論現況，

並告訴妳調整的方向，和現階段的妳，該做什麼動作才是正確的！

有問題要勇於提問！

加油！