【聰明運動】
【撰文作者：何中仁 2015/4/6】
Dear 粉絲團朋友 :
耐心研究身體，要聰明運動，取代埋頭苦練。
粉絲團大可鼓勵大家拼命從外在健身，不要理由太多，練就對了。
廣告健身的美好功效，廣告自己，收很多一對一學生，可是粉絲團卻只是無償寫文章分享觀念。
人生有太多變數，當您未來遇到家庭事業等等抉擇，
或光鮮亮麗的運動一段時日，您發現不為人知的身心，內在卻開始失調。
人總會說，我一定會繼續保持同樣份量的運動習慣和訓練，到時候才不會受影響。
但您不能超越身心平衡，只想著汲汲營營練習，不知道的未來，
有太多您也不知道會發生的問題，要練習有覺知的平衡。
才是真得練到健康的身心，要往長遠看待身材和健康。
看看老師回覆朋友的話，雖然只是短短一段話，卻有很多學問，慢慢練習思考，
您才能在健身潮流中，養成獨立思考，認識身體的能力。
(一)
文章常提及，人要有健康的脊柱骨盆總體軀幹核心，有立體飽滿的不緊張不緊繃的內在空間。
軀幹要支配四肢，而非先使用、壓縮或外放使力四肢等等觀念，並從日常生活開始練習。
確實和成年人的身體身高變化有關，雖然都是小小的公分數，
但如果同一台身高計變矮，或人家說妳看起來變矮。
或喜歡的衣服開始衣服立體線撐不起來，或要改衣服才能合身，
要很重視這個問題的，那跟健康有很大的關係，而非只有身材。
如果有一天，妳明明體重沒變、體脂肪也沒變、肌肉量也沒變。
但卻有人跟妳說，妳變高或變修長，變勻稱，肌肉練得更均勻漂亮，
甚至真得長高一點點，身體的調整，就跨出一步了。
原因我在許多文章都不斷陳述。
(二)
其實，人只要多點關注和察覺練習，身型和身體健康會很不ㄧ樣，
也不會日後有病痛，再無奈接受。
且因身體向上立體開闊打開，個性思考會變更冷靜正面。
內臟也能有空間，不會常感糾結，甚至導致，因平常沒有習慣察覺，
有一天看似健康有在運動的人，就突然發生身體的遺憾事。
生活上身體的品質也會提升，不論歲月變老。
但人通常都先想變瘦還是變胖，要快點練壯，心裡常 OS 想著，
我明明早上如廁完的體重，沒變很多，體脂也沒變，肌肉量也沒變。
為何遇到朋友，一會兒被講胖，一會兒被講瘦，
ㄧ會兒被講肌肉變大，ㄧ會兒被講肌肉變小，
更有趣的是，有時還只不過是早上和下午而已。
日久也不想管了，忽略有可能是身體維妙的顯現，不是無聊的話題。
成年後，更顯少關心身高。
其實只要多關心身體前後左右，身體整個立體空間，
緊張緊繃擠壓縮短的問題，身材維持將會事半功倍。
(三)
多數站姿圖的模特兒，一定知道要把站姿站好、腿型站好再拍照，
但身體空間不足，就無法做到正確的位置。
多數人，側面站直的修長腿型腳型，是膝蓋鎖死，
腿前外側相對較厚實，腿後側緊繃，小腿壓退在後面的。
自我感覺骨盆有托提起來，卻常是緊在腰，
甚至不自覺的習慣夾屁股，且還沒看正面、背面的更多問題。
由於身體內部空間不足，脊柱、骨盆深層及其周遭肌肉緊繃緊張，
無法中立向上對抗地心引力，從頭、頸、肩一路壓縮人體重量。
大腿就無法均勻立體如左圖，四面有張力的往上繫在重要的骨盆，
而是如有人一直把您的大腿往下拖拉的錯誤張力。
下半身若常感沉重或疲勞，就誤以為要先思考多按摩或滾筒要多滾。
肉一直往下半身擠壓，且是不平衡的擠壓，不是臀部、腹部，
就是大腿、小腿的哪個面比較凸出或鬆垮等。
且雙腿雙腳跟沒練習過的人一樣，「有站著向下下沉用力的力量」。
當身體空間越來越提升，總體核心每個肌群不再緊繃無力的人。
雙腿雙腳站穩站久時，雙腿、雙腳、腳指頭，
是會比沒練習前「感覺更輕，外力更放鬆的，四面更平衡立體」。
每段脊椎，都趨近 S 型曲線該有的正確張力上，骨盆正確擺放，有張力不緊繃。
腰到骨盆這段，站直站久，會覺得有骨盆為中心的控制，不會緊張在腰。
這也是許多騎乘跑跳、各式運動的國外頂尖選手，
長期重視根本的練習，身體控制最可敬的優勢之一。
也是許多運動，譬如路跑，跑步進行中或跑完後，
膝蓋會緊會痛、骨盆不適、腳板不適、腰痛、小腿不適、肩頸不適。
步幅或速度無法提升，卻以為要優先肌力訓練，
脊柱骨盆根本身體沒打開，越練外力綑綁越緊。
或一陣子就發病或受傷一次，和文章都習習相關。
而身體位置趨近正確的人，站一段長時間，
內部依然飽滿有強大的控制力，外在肌肉感受是鮮少有緊張緊繃點的。
甚至有在練重訓者，依然可以體會雙腿、雙腳、腳指頭變輕的感覺。
除非重訓練習者，健身觀念都停在外強內耗的顛倒練習順位，或隨流行而練。
就會出現有在重訓「練身體」，卻只能體會外在肌力，
無法體會人體內在，和總體核心根本的尷尬窘況。
以上還有很多身體從上到下的重點，想想就知道左圖的站姿，不是在練習站姿 Pose ，
和把外觀姿勢儀態調一調的練習，而是很重要且深入的訓練。
這才是核心強大的根本，而非先做肘撐地棒式撐多久。
也可明白多數人站立姿都有問題，肘撐地棒式是用多少外在力量在做，
整條脊椎到骨盆緊繃無力，力量全只集中在腰腹刻意用力，和錯誤夾屁股，錯誤用力繃緊大腿。
當面檢視，就會發現，脊柱、骨盆若趨近良善，臀型、大腿的每個立體面的肉量，就更能調整到幾乎一樣的張力，小腿亦同。
別先以為跑太少，腿瘦不下來，或肌力訓練沒做，脂肪燃燒效能無法提升，所以腿瘦不下來或練不好看。
不是不能跑，不能做重訓，有氧、肌力訓練的思考方向，有許多正確的訓練觀念沒錯。
但人多在做本末倒置，和不瞭解自己身體現況的訓練。
帶著錯誤身體，就先去跑步，先去深蹲重訓，如此向下擠壓的問題只會更加嚴重，總體核心更為薄弱。
這陣子腿變瘦或腿變粗，只是不斷在肌肉、脂肪中進步退步變化，
根本骨骼關節，並沒有真正撐起肉應有的正確張力，由內而外確實包覆人體，越老就會越難維持。
若妳們能用心調整身體脊柱、骨骼、關節的問題，體會如何正確控制和管理身體。
將全身的肉，均衡分配到對的位置，再去做各種訓練，穠纖合度就能長久維持。
再者，我們所談論的大小腿粗細，都是內審跟自己比較，需綜觀全身立體的比例，
不是外求跟別人比較，不是優先關注要跟誰的腿一樣細或一樣粗。
所以需要明白，自我長期檢視的過程，與其是文章所述，擠壓出來的腿型和比例，和不健康的問題。
老師還寧願大家想要瘦腿的問題，是譬如小四、小五的身體位置，身體空間還沒有太多破壞，看起來腿粗的小胖妹和小胖弟。
單純來自吃沒管理，脂肪太多等原因，脊柱骨骼關節相對健康，且肉是較能改善處理，
沒有跟骨骼關節緊張綑綁「較放鬆的肉」，問題就出在，絕大數人都有向下擠壓的綜合問題。
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