聰明運動（轉載文分享）
DEAR：
聽完我今天當面對妳們兩位的講解，就能明白從身體根本來看，大小腿不滿意，不是先思考瘦腿或練腿。
右上圖女生看起來好像腿很細，但全身身體分配和健康，卻有許多值得探討的地方，脫掉鞋子後，才能看出真正的問題。
有相當多女生和男生的側面，就如右側兩張圖一般，這也只是一小例而已
(注意：右下圖雖劃紅線，但身體對應位置卻是錯誤的)。
膝蓋鎖死，腿前外側相對較厚實，腿後側緊繃，小腿壓退在後面。
自我感覺骨盆有托提起來，卻常是緊在腰，甚至不自覺的習慣夾屁股，且還沒看正面、背面的更多問題。
由於身體內部空間不足，脊柱、骨盆深層及其周遭肌肉緊繃緊張，
無法中立向上對抗地心引力，從頭、頸、肩一路壓縮人體重量。
大腿就無法均勻立體如左圖，四面有張力的往上繫在重要的骨盆，
而是如有人一直把您的大腿往下拖拉的錯誤張力。
下半身若常感沉重或疲勞，就誤以為要先思考多按摩或滾筒要多滾。
肉一直往下半身擠壓，且是不平衡的擠壓，不是臀部、腹部，就是大腿、小腿的哪個面比較凸出或鬆垮等。
左圖已經訓練到每段脊椎，都趨近 S 型曲線該有的正確張力上，骨盆正確擺放，有張力不緊繃。
第一次訓練的人，只是模仿動作就好，幾乎人人站久，
就會感到身體有某處緊張緊繃，不舒服或不平衡，且能體會多是外在肌肉。
而身體位置趨近正確的人，站一段長時間，
內部依然飽滿有強大的控制力，外在肌肉感受是鮮少有緊張緊繃點的。
這才是核心強大的根本，而非先做肘撐地棒式撐多久。
也可明白多數人站立姿都有問題，
肘撐地棒式是用多少外在力量在做，整條脊椎到骨盆緊繃無力，
力量全只集中在腰腹刻意用力，和錯誤夾屁股，錯誤用力繃緊大腿。
當面檢視，就會發現，脊柱、骨盆若趨近良善，臀型、大腿的每個立體面的肉量，就更能調整到幾乎一樣的張力，小腿亦同。
別先以為跑太少，腿瘦不下來，或肌力訓練沒做，脂肪燃燒效能無法提升，所以腿瘦不下來或練不好看。
不是不能跑，不能做重訓，有氧、肌力訓練的思考方向，有許多正確的訓練觀念沒錯。
但人多在做本末倒置，和不瞭解自己身體現況的訓練。
帶著錯誤身體，就先去跑步，先去深蹲重訓，如此向下擠壓的問題只會更加嚴重，總體核心更為薄弱。
這陣子腿變瘦或腿變粗，只是不斷在肌肉、脂肪中進步退步變化，根本骨骼關節，並沒有真正撐起肉應有的正確張力，由內而外確實包覆人體，越老就會越難維持。
若妳們能用心調整身體脊柱、骨骼、關節的問題，體會如何正確控制和管理身體。
將全身的肉，均衡分配到對的位置，再去做各種訓練，穠纖合度就能長久維持。
後續等老師更大篇的文章吧！加油！
【撰文作者：何中仁 2015/4/5】
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